Les trucs et astuces de la bonne hydratation
1. Utiliser la bouteille d'eau comme une alerte
pour penser à boire
Avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main :
• À son domicile : au pied de son lit, dans la cuisine, sur la table du salon…
• Tout au long de la journée : glissée dans son sac à main ou sac de sport, dans les transports en commun, sur son lieu de travail…
• Même pendant les loisirs (cinéma, théâtre, TV), penser à prendre avec soi une bouteille d'eau
A noter : pour des raisons d’hygiène, il est nécessaire de changer régulièrement les bouteilles d’eau si elles ne sont pas consommées en totalité.
2. Se fixer des objectifs à atteindre dans la journée
Ne pas attendre d'avoir soif, boire tout au long de la journée.
Boire une bouteille de 0,5 L avant midi, une autre avant le dîner et la troisième dans la soirée.
Boire tout au long de la journée au moins 8 verres par jour et se donner des repères : un au réveil ou au cours du petit déjeuner, deux dans la matinée, deux autres pendant le déjeuner, deux l’après-midi et deux le soir.
S’il est compliqué de boire dans la journée, boire une petite bouteille à chaque repas.
3. Susciter plus de plaisir en buvant de l'eau
Pour redécouvrir le goût de l’eau, appliquer les conseils des « eaunologues » des bars à eaux :
• Prendre des verres à fond épais et à l’ouverture suffisamment large.
• Boire l'eau entre 15 et 18 °C
• Éviter les glaçons qui la dénaturent et déguster par petites gorgées
• Varier les marques d'eau plate qui ont des goûts différents
• Alterner l'eau plate et l'eau gazeuse
• Ajouter dans l’eau du jus de citron, des rondelles d'orange, des feuilles de menthe…
4. Être attentif aux situations dans lesquelles
il faut boire plus d'eau
Entre 0,5 et 1 L d'eau avant, pendant et après un effort physique ou une activité sportive.
Boire plus quand il fait chaud ou dans un endroit climatisé.
5. S’appuyer sur son entourage au quotidien
• Demander à quelqu’un de faire penser à boire de l'eau
• À chaque fois que l’on demande à ses enfants de boire de l’eau, le faire également
• Chaque fois que quelqu’un boit dans son entourage (famille, amis, collègues), le faire aussi
